Een dagboek bijhouden

Wie heeft het vroeger niet gedaan als kind of tiener: een dagboek bijhouden? Je vertrouwde je geheime liefdes, problemen en geluksmomentjes toe aan dat ene boekje. Maar wist je dat het bijhouden van een dagboek ook als volwassene goed is voor je mentale gezondheid?

In een dagboek kun je al je gedachten van je afschrijven. Als je veel last hebt van gedachten die door je hoofd spoken, kan het helpen om deze op te schrijven. Door het opschrijven van je gedachten creëer je wat meer afstand tussen jezelf en je gedachten. Doe je dit voor het slapen gaan, dan kan dit de kwaliteit van je slaap verbeteren.

Het zorgt voor ontspanning. Door elke dag even in je dagboek te schrijven, creëer je een moment voor jezelf. Maak er dan ook een ritueel van. Pak bijvoorbeeld een kop thee, zet een muziekje op, en begin met schrijven in je dagboek. Het maakt voor de ontspanning niet uit hoe lang je schrijft.

Het is een veilige plek om je emoties te uiten. Een dagboek kan een veilige plek zijn om je gevoelens op te schrijven. Het opschrijven van je gevoelens kan helpen bij het verwerken van bijvoorbeeld rouw of verdriet, of juist inzicht geven in het ontstaan of de bron van je emoties.

Een dagboek houdt je herinneringen levend. Het kan een goede manier zijn om mooie momenten vast te leggen of je mooiste reis opnieuw te beleven. Het opschrijven van je herinneringen heeft nog een ander voordeel: uit onderzoek is gebleken dat je alles beter onthoudt door het op te schrijven.

Het verbetert je zelfbewustzijn. Door op te schrijven hoe je reageerde op bepaalde situaties die je moeilijk vond of waar je je ongemakkelijk bij voelde, kun je je zelfbewustzijn verhogen. Door je reacties terug te lezen, kun je ontdekken hoe je de volgende keer anders zou willen reageren.

Het kan helpen bij het bereiken van je doelen. Heb je doelen opgesteld en ben je aan het werk om deze te bereiken? Door op te schrijven hoe het behalen van je doel verloopt, kun je gemotiveerd blijven of juist nieuwe kansen ontdekken.

Je kunt zelf een blanco dagboek kopen of een dagboek met vooraf gestelde vragen die je helpen om te reflecteren, je doelen te bereiken, of simpelweg je herinneringen op te schrijven.

Waar verstopte jij jouw dagboek altijd? Laat het mij weten in de reacties.