Bij het veranderen van je leefstijl hoort het opstellen van doelen. Deze doelen kun je bijvoorbeeld formuleren aan de hand van de SMART-methode. Wanneer je jouw doelen duidelijk hebt geformuleerd, is het belangrijk om een plan te maken om deze doelen te bereiken. Hoe concreter je plan is, des te groter de kans dat je jouw doel bereikt. Hieronder beschrijf ik hoe je een plan van aanpak kunt maken.

Als je de titel hebt gelezen, vraag je je misschien af: wat zijn BRAVO-factoren? BRAVO-factoren zijn de belangrijkste factoren voor een gezonde levensstijl. Deze factoren zijn opgesteld door de Gezondheidsraad.

We kennen bij verandering twee soorten motivatie: intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie komt van binnenuit, bijvoorbeeld: "Ik wil mijn kleinkinderen later groot zien worden, dus wil ik graag gewicht verliezen door gezonder te eten en meer te bewegen." Extrinsieke motivatie komt van je sociale omgeving of de buitenwereld, bijvoorbeeld: "De huisarts heeft gezegd dat minder stress beter is voor mijn bloeddruk, waardoor ik minder kans heb op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.