Wat zijn de BRAVO leefstijlfactoren?

Als je de titel hebt gelezen, vraag je je misschien af: wat zijn BRAVO-factoren? BRAVO-factoren zijn de belangrijkste factoren voor een gezonde levensstijl. Deze factoren zijn opgesteld door de Gezondheidsraad.

Bewegen is goed, meer bewegen is beter. De richtlijn voor gezond bewegen is minimaal 150 minuten matig tot zwaar intensieve inspanning per week, met daarnaast minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen worden ook balansoefeningen aanbevolen en is het belangrijk om langdurig stilzitten te vermijden. Onder matig intensief bewegen verstaan we activiteiten waarbij de ademhaling wordt verhoogd. Spierversterkende oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de spierkracht, het uithoudingsvermogen en de spiermassa. Botversterkende oefeningen zijn activiteiten waarbij het lichaam wordt belast met het eigen lichaamsgewicht. Balansoefeningen helpen om het evenwicht te verbeteren

Roken kunnen kort en krachtig over zijn: het is slecht voor je gezondheid. Het verhoogt het risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, verschillende soorten kanker, verminderde vruchtbaarheid, een grotere kans op impotentie, schade aan je gebit, en een verhoogd risico op blindheid.

Alcohol kan lekker zijn, maar te veel is niet gezond. Probeer niet meer dan één dag per week alcohol te drinken. Alcohol vergroot namelijk de kans op beschadiging van de lever (zoals ontsteking, vetopstapeling en cirrose), de alvleesklier en de hersenen. Daarnaast kan overmatig alcoholgebruik leiden tot verslaving.

Ontspanning is belangrijk. Stress kan schade toebrengen aan je witte bloedcellen, waardoor je immuunsysteem wordt onderdrukt en je sneller ziek kunt worden. Het verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, spijsverteringsklachten en kanker. Breng daarom je stressfactoren goed in kaart en kijk wat je zelf kunt doen en waar je hulp bij nodig hebt.

Naast ontspanning is slaap ook belangrijk. Je moet ongeveer 7 tot 9 uur per nacht slapen. Een goede slaapkwaliteit betekent dat je 85% van de tijd slapend doorbrengt in bed, binnen 30 minuten in slaap valt en minder dan 20 minuten wakker bent nadat je al in slaap bent gevallen.

Voeding moet lekker zijn, maar ook gezond. Het Voedingscentrum heeft de Schijf van Vijf ontwikkeld, die staat voor een gezonde basisvoeding.

• Probeer elke dag 250 gram of meer groenten te eten. Gevarieerde groenten zijn gezonder dan steeds dezelfde groente. Ze zijn een bron van vitamine A, vitamine C, foliumzuur, kalium, ijzer, koolhydraten, voedingsvezels en bioactieve stoffen.

• Eet twee stuks fruit (ongeveer 200 gram) per dag. Dit mag niet worden vervangen door vruchtensappen, omdat deze vaak te veel suiker bevatten. Fruit is een bron van vitamine C, koolhydraten, kalium, voedingsvezels en bioactieve stoffen.

   

• Kies voor volkorenbrood, rijst en pasta. Volkoren producten zijn een bron van koolhydraten, vezels, ijzer en B-vitamines. Ze dragen bij aan een goede darmwerking en stoelgang en verkleinen de kans op hartziekten, diabetes en darmkanker.

   

• Eet één keer per week vette vis. Het is een bron van bevat veel gunstige vetzuren die de kans verlagen op het krijgen van hart- en vaatziekten. 

   

• Neem een handje ongezouten noten per dag. Noten zijn een bron van vezels, eiwit, ijzer, vitamine E, vitamine B1 en onverzadigd vet. Pitten en zaden tellen ook mee, dus je kunt hier goed mee variëren.

   

• Gebruik zachte margarine, vloeibare margarine, bak- en braadvet, olijfolie of zonnebloemolie.

   

• Drink zonder suiker.

Hoe gaat het met jouw leefstijlfactoren of heb je nog tips? Laat het me weten in de reacties!