Wil je aan de slag met het verbeteren van je beenspieren? In dit artikel vind je een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen. Let op: heb je pijn of vragen over een blessure? Raadpleeg dan eerst je fysiotherapeut. Voor alle oefeningen gebruik je een kettlebell.
Een kettlebell is een gietijzeren gewicht dat eruitziet als een kanonskogel met een handvat eraan. Voor beginners zijn gewichten van 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg of 16 kg geschikt. Om het je wat makkelijker te maken, heb ik bij elke oefening een uitleg toegevoegd. De uitleg is in het Engels, omdat goede uitvoeringen in het Nederlands moeilijk te vinden zijn. Begin rustig door elke oefening tien keer uit te voeren. Als dit goed gaat, kun je proberen dit uiteindelijk uit te bouwen naar drie sets van tien herhalingen.
Squat
Lunge vooruit
Lunge achteruit
Lunge zijwaarts
Kettlebell brug
Kettlebell deadlift
Ga lekker aan de slag met deze oefeningen. Ik ben benieuwd hoe je het hebt ervaren, laat het weten in de reacties!
Reactie plaatsen
Reacties