Beginnen met het trainen van je onderlichaam

Je hoeft niet direct naar de sportschool om te beginnen met het trainen van je onderlichaam. Hier kun je een aantal simpele oefeningen vinden die je thuis kunt doen. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je klachten hebt aan je spieren of gewrichten, of als je vragen hebt over de veiligheid van de oefeningen, kun je beter even contact opnemen met je fysiotherapeut of huisarts.

Probeer de onderstaande oefeningen drie keer per week te doen. Om jezelf te motiveren, kun je de dagen waarop je wilt oefenen op de kalender schrijven of in de agenda van je telefoon zetten en een herinnering instellen. In het begin kan het lastig zijn. Maar zodra je er een gewoonte van hebt gemaakt, wordt het langzaam aan makkelijker. Begin rustig door elke oefening tien keer uit te voeren. Lukt dit, dan kun je proberen dit uiteindelijk uit te bouwen naar drie sets van tien herhalingen.