Lang zitten is het nieuwe roken. Een Nederlander zit gemiddeld 9,1 uur per dag. Bij langdurig zitten is er een kans dat je bepaalde gezondheidsrisico's ontwikkelt, zoals:
- Beroertes
- Hart- en vaatziekten
- Darmkanker
- Hoge bloeddruk
- Overgewicht
Het kan soms lastig zijn om meer te bewegen tijdens het werk. Hieronder kun je een aantal handige tips lezen om meer te bewegen tijdens het werk.
Tip 1: Maak een lunchwandeling met collega's. Je leert zo je collega's beter kennen en het is ook nog gezond voor je. Het gaat stress tegen, maakt je energieker en alerter, ondersteunt je geheugen en maakt je creatiever.
Tip 2: Wissel het staan en zitten af. Als je een stabureau hebt, gebruik het dan of overleg met je werkgever of het mogelijk is een stabureau aan te schaffen. Heb je al een stabureau dan kun je overleggen met je werkgever om ook een deskbike aan te schaffen. Het wordt dan heel simpel om te werken en bewegen tegelijkertijd. Of als je de mogelijkheid hebt, loop eens naar je collega toe om te overleggen of probeer eens telefonisch lopend te overleggen.
Tip 3: Maak gebruik van beweegsnacks. Beweegsnacks zijn kleine oefeningen die je kunt doen om het lange zitten te onderbreken. Beweegsnacks kunnen zijn: even zwaaien met de armen, de schouders los rollen en kniebuigingen maken. Gebruik een timer of een app om je hieraan te helpen herinneren. Een voorbeeld van zo'n app is Standapp. Dit is een app die je een signaal geeft als je moet bewegen en oefeningen aanbiedt die je dan kunt doen.
Tip 4: Haal je eigen drinken of vraag collega's of zij wat willen drinken. Hierdoor moet je wat vaker heen en weer lopen en kun je een gezellig praatje met je collega's maken. Je hebt ongeveer twee liter vocht op een dag nodig dus dat zijn veel kopjes koffie!
Tip 5: Neem de trap op het werk. De meest simpele stap: neem de trap in plaats van de lift.
Tip 6: Ga op de fiets naar je werk. Als je klaar bent met je werk, kun je rustig naar huis fietsen en je hoofd leegmaken na een drukke werkdag.
Heb jij nog meer tips, laat ze achter in de reacties!
Reactie plaatsen
Reacties