Voordat ik begin, wil ik je een vraag stellen: Weet jij hoeveel je per week moet bewegen? Denk hier eens twee minuten over na voordat je de vraag voor jezelf beantwoordt. Ben je klaar voor het antwoord?
De Gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen opgesteld voor kinderen van 4 tot en met 17 jaar, en voor volwassenen en ouderen. Kinderen van 4 tot en met 17 jaar moeten minimaal 1 uur per dag matig tot zwaar intensief bewegen en minimaal 3 keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen. Volwassenen en ouderen moeten minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen. Ouderen dienen dit aan te vullen met balansoefeningen. Spierversterkende activiteiten omvatten oefeningen voor spierkracht, uithoudingsvermogen en de omvang van de spieren. Dit kan bijvoorbeeld door naar de sportschool te gaan, hard te lopen of te wandelen. Kies vooral wat je leuk vindt om te doen. Botversterkende oefeningen zijn activiteiten die het lichaam belasten, zoals kniebuigingen.
Het is ook belangrijk om lang zitten te vermijden! Nederlanders brengen namelijk bijna 9 uur per dag zittend door. Je kunt het lange zitten doorbreken door elk uur even op te staan en een beweegsnack te doen. Een beweegsnack kan bijvoorbeeld een kniebuiging zijn, naar de printer lopen of even naar je collega lopen om iets te overleggen.
Heb jij nog tips om lang zitten te vermijden? Laat ze achter in de reacties.
Reactie plaatsen
Reacties