Bewegen bij artrose is om verschillende redenen belangrijk. Het zorgt ervoor dat de "energiefabriekjes" in ons lichaam goed blijven werken, het bevordert de stabiliteit in aangetaste gewrichten, het helpt bij gewichtsreductie, en het is goed voor ons algemene welzijn. Laten we kort stilstaan bij deze redenen.
Als we inzoomen op onze cellen, zien we kleine energiefabriekjes, ook wel mitochondriën genoemd. Deze mitochondriën bevinden zich in alle cellen van ons lichaam en zorgen ervoor dat onze weefsels energie krijgen om te functioneren. Ze spelen bovendien een rol in het voorkomen en beheersen van ontstekingen in lichaamsweefsel. Beweging zorgt ervoor dat mitochondriën de stoffen krijgen die ze nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Wanneer mitochondriën niet goed werken, krijgt het weefsel onvoldoende energie, en komen er stoffen vrij die ontstekingen kunnen veroorzaken. Gebeurt dit in het kraakbeen, dan kan het sneller afbreken. Bij artrose kun je echter minder goed bewegen door stijfheid en pijnklachten, wat een probleem vormt: door minder beweging krijgen de mitochondriën minder voedingsstoffen, wat hun functie verder belemmert. Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan waarin je minder beweegt, waardoor het kraakbeen sneller afbreekt.
De afbraak van kraakbeen in gewrichten leidt tot instabiliteit, wat het lichaam probeert te compenseren door botwoekeringen (ook wel osteofyten genoemd) aan te maken. Deze botwoekeringen kunnen echter leiden tot meer pijn en verhogen de kans op ontstekingen, wat het bewegen en functioneren verder kan belemmeren. Bovendien vergroot de gewrichtsinstabiliteit het risico op vallen, kan het pijnklachten verergeren en maakt het bewegen lastiger, wat een negatieve invloed kan hebben op dagelijkse activiteiten en hobby's. Gelukkig kan het trainen van gewrichtsstabiliteit, bijvoorbeeld door balansoefeningen en spierkrachttraining, helpen om deze klachten te verminderen. Het versterken van de spieren rondom het gewricht draagt bij aan meer stabiliteit, wat het ontstaan van verdere botwoekeringen kan tegengaan. Daarnaast helpen sterke spieren en stabiele gewrichten om pijnklachten te verminderen en beweging te bevorderen. Regelmatige beweging stimuleert de energieproductie in cellen en kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Gewichtsreductie is belangrijk bij artrose. Voldoende beweging en gezonde voeding helpen om gewicht te verliezen. Het verminderen van lichaamsgewicht is bij artrose belangrijk, omdat elke kilo minder zorgt voor minder druk op de gewrichten; één kilo lichaamsgewicht veroorzaakt namelijk 3,6 kilogram druk op een gewricht. Daarnaast veroorzaakt vetweefsel chronische ontstekingen in het lichaam. Spierweefsel bevat kleine hoeveelheden vet, met daarbinnen afweercellen. Bij overgewicht komen er meer vetcellen tussen de spieren, waardoor meer afweercellen actief worden en ontstekingen veroorzaken. Dit kan de werking van de mitochondriën verslechteren, wat leidt tot een nog snellere achteruitgang van het kraakbeen en opnieuw bijdraagt aan een vicieuze cirkel.
Het is dus belangrijk om bij artrose regelmatig krachttraining te doen en zo veel mogelijk zitten te vermijden. Elke beweging telt! Wil je tips over hoe je kunt beginnen met bewegen? Kijk dan eens op deze pagina. Ervaar je veel pijnklachten bij het bewegen, vraag dan eerst advies aan een fysiotherapeut voordat je begint.
Heb je tips om meer te bewegen of wil jij je ervaring delen laat ze achter in de reactie!
Reactie plaatsen
Reacties