De afgelopen weken stonden voor mij in het teken van feestjes en gezelligheid. Dat betekent lekker eten en drinken, mijn grootste valkuil, want ik eet soms te veel. Tijd om de gezonde draad weer op te pakken!
Misschien herken je dit wel: je wilt aan de slag met je gewicht of gezonder gaan eten, maar je weet niet precies hoeveel je mag eten. Om het je wat gemakkelijker te maken, heb ik de aanbevolen hoeveelheden volgens verschillende voedingsrichtlijnen alvast voor je op een rijtje gezet. De richtlijn die ik je wil aanraden, is die van PuurGezond. PuurGezond kijkt verder dan alleen hoeveelheden; ze nemen ook beweging, zonlicht en eetgedrag mee in hun voedingsadviezen.
Nu je de tabel hebt gelezen, wil ik benadrukken dat het gaat om aanbevolen hoeveelheden, geen strikte richtlijn die je moet volgen. Wil je afvallen, dan kun je het beste de aanbevolen hoeveelheden volgen, aangevuld met meer groente en fruit en minder vlees. Heb je echter een gezond gewicht en doe je zwaar werk of sport je veel, dan kun je wat meer vlees eten, omdat daar meer eiwitten in zitten die helpen bij de opbouw van je spieren.
Wil je hiermee aan de slag, dan is het belangrijk om eerst duidelijk in kaart te brengen hoeveel je daadwerkelijk eet. Dit kun je doen met behulp van een eetdagboek. Dit kan soms wat confronterend zijn, dus je hoeft het niet met anderen te delen. Als je dit hebt gedaan, kun je de tabel erbij pakken en bekijken wat je meer, minder of anders kunt eten met een eetwissel. De laatste stap is opschrijven hoe je dit gaat doen en begin er aan!
Lukt het jou om de aanbevolen hoeveelheden te halen? Laat het me weten in de reacties!
Reactie plaatsen
Reacties