Piekeren is het herhaaldelijk en vaak zonder oplossing nadenken over problemen of zorgen. Het kan ervoor zorgen dat je je gestrest, angstig of moe voelt, omdat je vast blijft zitten in gedachten zonder vooruitgang te boeken. Je kunt piekeren over bepaalde gedachten die in je opkomen, een vervelende e-mail of juist dat moeilijke gesprek met je baas. Dit kan je flink uit je slaap houden.
Vaak ga je zo op in je gedachten dat je er helemaal in opgaat (fusie). Als je leert meer afstand te nemen van je gedachten, ga je er minder snel in op. Cognitieve diffusie is een techniek uit de cognitieve gedragstherapie die helpt om gedachten los te koppelen van je gevoel en gedrag. Het idee is om je gedachten te zien als tijdelijke en onbelangrijke gebeurtenissen in je hoofd, in plaats van als feiten of dingen die je moet geloven. Dit helpt je om minder impact te ervaren van negatieve of storende gedachten.
Door dit overdag te oefenen, heb je er 's avonds meer profijt van. Immers, als je je gedachten niet zo serieus neemt, zul je sneller in slaap vallen. Slapen is immers niet doen. Probeer de onderstaande oefening een aantal weken overdag uit:
Stap 1: Ga op je rug liggen met je armen en benen licht gespreid en sluit je ogen.
Stap 2: Concentreer je op je ademhaling en volg deze totdat je je wat meer ontspannen voelt.
Stap 3: Stel jezelf nu een rivier voor. Je gaat rustig zitten aan de waterkant. De rivier stroomt rustig stroomafwaarts. Er staat een boom langs de waterkant en van de boom vallen grote bladeren in de rivier. Volg deze bladeren en zie ze wegdrijven.
Stap 4: Als er nu een gedachte voorbijkomt, pak je deze als het ware vast en leg je deze op een blad. Kijk vervolgens hoe de gedachte wegdrijft op de rivier. Dit doe je met al je gedachten: je pakt ze vast, legt ze op het blad en kijkt hoe ze wegdrijven.
Op een gegeven moment zul je merken dat je meer ontspannen raakt en niet meer opgaat in alle gedachten die je uit je slaap houden. Probeer deze oefening overdag te oefenen, zodat je er niet over na hoeft te denken wanneer je gaat slapen.
Heb jij nog andere tips over hoe je omgaat met gedachtenspinsels voor het slapen? Laat ze achter in de reacties!
Reactie plaatsen
Reacties