De bodyscan

De Bodyscan is een basisoefening binnen mindfulness waarbij je systematisch je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam. Deze oefening wordt veel gebruikt in Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) om bewustzijn in het moment te vergroten en diepe ontspanning te bevorderen.

Hoe doe je de Bodyscan?

De Bodyscan wordt meestal liggend uitgevoerd, maar kan ook zittend worden gedaan. Een sessie duurt doorgaans 10 tot 45 minuten, afhankelijk van de diepgang. Zo werkt het:

Stap 1: Kom tot rust
Zoek een rustige plek en ga comfortabel liggen of zitten.
Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen om te ontspannen.

Stap 2: Breng aandacht naar je lichaam
Begin met het waarnemen van je hele lichaam en eventuele sensaties.
Merk spanning of ongemak op zonder het te willen veranderen.

Stap 3: Scan je lichaam van hoofd tot teen
Leid je aandacht langzaam door verschillende lichaamsdelen:

• Hoofd en gezicht (voorhoofd, kaak, ogen)
• Nek en schouders
• Armen en handen
• Borst en buik
• Onderrug en heupen
• Benen, voeten en tenen

Observeer sensaties zoals warmte, spanning, tintelingen of gevoelloosheid.
 Dwaalt je aandacht af? Breng deze dan vriendelijk terug naar je lichaam.

Stap 4: Vergroot je bewustzijn
Nadat je je hele lichaam hebt gescand, voel je het lichaam als geheel.
Houd een zachte focus op je ademhaling en de sensaties in je lichaam.
Keer rustig terug naar het hier en nu voordat je je ogen opent.

Het kan moeilijk zijn om de bovenstaande stappen zelfstandig toe te passen. Via deze link kun je een geleide meditatie vinden. Zorg dat je op een plek gaat zitten waar je niet gestoord kan worden en speel dan de meditatie af. 

Gezondheidsvoordelen van de Bodyscan

1. Vermindert stress & angst
Activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat diepe ontspanning bevordert.
Verlaagt het stresshormoon cortisol en vermindert mentale spanning.

2. Verbetert slaapkwaliteit
Helpt bij slapeloosheid door lichaam en geest voor het slapengaan te ontspannen.
Vermindert piekergedachten en nachtelijke onrust.

3. Verhoogt lichaamsbewustzijn & ondersteunt pijnmanagement
Helpt bij het herkennen en loslaten van lichamelijke spanning.
Wordt ingezet bij pijnmanagement om chronische pijn te verminderen.

4. Ondersteunt emotionele balans
Versterkt het bewustzijn van emoties die in het lichaam worden opgeslagen.
Stimuleert zelfacceptatie en helpt om minder reactief te zijn op ongemak.

5. Verbetert focus & mindfulness
Traint de geest om in het moment te blijven, wat concentratie en cognitieve functies versterkt.
Vermindert mentale vermoeidheid en afleiding.

De Bodyscan is een krachtige mindfulnessoefening die helpt bij ontspanning, stressvermindering en zelfbewustzijn. Door aandacht te geven aan lichamelijke sensaties, versterk je de verbinding tussen lichaam en geest en ontwikkel je emotionele veerkracht. Regelmatig oefenen kan je slaap verbeteren, angst verminderen en je algehele welzijn versterken.

Doe jij de bodyscan wel eens? Laat je ervaringen achter in de reactie.