Ongeveer 2-3% van de mensen met artrose ervaart slaapproblemen, en 25% heeft last van rusteloze benen. Veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen door stijfheid en pijnklachten. De pijn en stijfheid zijn rond 4 uur ’s nachts vaak het minst, maar worden daarna geleidelijk erger. Dit kan leiden tot een verstoorde slaap, waardoor onze biologische klok ontregeld raakt.
De biologische klok is een structuur in de hersenen die gevoelig is voor twee belangrijke factoren: licht en melatonine. Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat het lichaam voorbereidt op slaap. Naarmate het donkerder wordt, maakt het lichaam meer melatonine aan. Bij mensen met artrose komt het vaak voor dat zij later naar bed gaan omdat ze moeilijk in slaap kunnen vallen. Ze blijven langer in bed liggen of dutten overdag vaker in, waardoor zij onvoldoende slaapschuld opbouwen. Slaapschuld ontstaat hoe langer we wakker zijn; hoe groter de slaapbehoefte, hoe makkelijker we in slaap vallen.
Gevolgen van slecht slapen
Slecht slapen kan een risicofactor zijn voor:
- depressiviteit,
- inactiviteit,
- een slechte mentale gezondheid,
- en longproblemen.
Bij mensen met artrose die slecht slapen, komt vaak centrale sensitisatie voor. Centrale sensitisatie betekent dat het zenuwstelsel extra gevoelig is geworden voor pijn. De hersenen en het ruggenmerg, die normaal pijnsignalen verwerken, raken overactief, waardoor pijn intenser wordt ervaren, zelfs zonder duidelijke oorzaak. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken: slecht slapen, minder bewegen, en verergering van de artroseklachten.
Tips voor een betere slaap bij artrose
Het verbeteren van je slaap is belangrijk als je artrose hebt. Voor algemene slaaptips, klik hier. Het heb je moeite met inslapen omdat alle gedachten door je hoofd gaan, klik hier. Mensen met artrose hebben vaak moeite om een comfortabele slaaphouding te vinden. De juiste slaaphouding hangt af van je matras, kussen en dekbed. Er is geen gouden regel voor de beste slaaphouding bij artrose, maar het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt, zodat je gemakkelijker in slaap kunt vallen.
Heb jij nog meer tips om je slaap te verbeteren? Laat ze achter in de reactie!
Reactie plaatsen
Reacties